崴脚24小时内快速恢复（成功经验）
崴脚24小时内快速恢复（成功经验）
起因:
昨天测试比赛项目跨栏，崴脚了，当时就感觉嘎一下然后一下子剧痛 当时还是可以下地的不过
措施：
1️⃣马上喷云南白药，从赛场回家抬高脚冰敷（20分钟冰+20分钟休息）
2️⃣买了图2的所有东西，药膏贴上，绷带绑起来固定脚踝防止肿胀，然后持续冰敷。 怎么绑可以xhs搜索崴脚怎么固定脚踝，我就是这么学的
3️⃣脚晚上找了人帮忙贴了肌贴，睡觉前布洛芬，睡的时候枕头垫在脚下抬高，带个护腕睡觉。半夜醒来有点疼，瘸着下地找了冰袋再冰敷，然后睡觉
4️⃣今天早上起来脚就不是特别疼，可以下地，活动开，激活小腿肌肉，然后喷上云南白药+药膏贴，咳了布洛芬，绑上护腕，出发去赛场！
5️⃣赛前充分热身脚踝和小腿，今天项目有长跑、冲刺障碍跑、爬绳、130kg大虫弓箭步，一定要热好身！
比赛除了障碍冲刺跑不敢冲，其他几乎可以说是毫无影响！所以崴脚的姐妹一定要科学处理及时，冰敷冰敷冰敷，抬脚抬脚抬脚，还有一定要固定好脚踝，肌贴很有用！明天比赛继续加油，安全第一顺利完赛
昨天测试比赛项目跨栏，崴脚了，当时就感觉嘎一下然后一下子剧痛 当时还是可以下地的不过
措施：
1️⃣马上喷云南白药，从赛场回家抬高脚冰敷（20分钟冰+20分钟休息）
2️⃣买了图2的所有东西，药膏贴上，绷带绑起来固定脚踝防止肿胀，然后持续冰敷。 怎么绑可以xhs搜索崴脚怎么固定脚踝，我就是这么学的
3️⃣脚晚上找了人帮忙贴了肌贴，睡觉前布洛芬，睡的时候枕头垫在脚下抬高，带个护腕睡觉。半夜醒来有点疼，瘸着下地找了冰袋再冰敷，然后睡觉
4️⃣今天早上起来脚就不是特别疼，可以下地，活动开，激活小腿肌肉，然后喷上云南白药+药膏贴，咳了布洛芬，绑上护腕，出发去赛场！
5️⃣赛前充分热身脚踝和小腿，今天项目有长跑、冲刺障碍跑、爬绳、130kg大虫弓箭步，一定要热好身！
比赛除了障碍冲刺跑不敢冲，其他几乎可以说是毫无影响！所以崴脚的姐妹一定要科学处理及时，冰敷冰敷冰敷，抬脚抬脚抬脚，还有一定要固定好脚踝，肌贴很有用！明天比赛继续加油，安全第一顺利完赛
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